【创美艺传】今日事今日毕：战胜拖延症

战胜拖延症

那些当初立下的flag

在无数个刷手机、玩游戏、追剧

的日日夜夜中纷纷倒下

明日复明日，明日何其多

既然那么多，不如再拖拖

拖延症蹉跎了岁月

拖垮了年华

我们该如何打破拖延的怪圈？

拖延的最大坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。

——史铁生

了解拖延症

拖延症是指在能够预料到有害后果的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。中国社会科学院的一项研究调查显示：中国有80%的大学生都患有拖延症。心理学上认为，拖延症与环境因素、个人心理和任务难度有关。如果放任拖延症不管，不仅会大大降低你的效率，还会让你出现强烈的负罪感，甚至演变成焦虑和抑郁的心理疾病。

战胜拖延症

1.改变环境

毫无疑问，外界的环境诱惑是导致我们产生拖延症的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施（手机，电脑），休息设施（床，沙发），以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理。

所以，良好的学习环境是非常重要的，你需要远离这些让自己产生拖延情绪的环境，想学习就去图书馆和教室，让自己在充满学习氛围的环境中学习，更容易提升学习效率。

2.制定计划

不需要事无巨细的计划，如果把每个小时都安排的很紧会让自己感到疲累，而且大学会有一些突发的事情打乱自己的计划，所以我们只要完成今天的任务就足够了。

先制定一个长期的计划，规划大学四年需要完成的任务，再把大计划分为几个小计划，具体到每年和每学期，列一个清单，完成一项就在前面打勾，利用好自己手机里的备忘录和计划本。

3.压力操控法

我们总说，临近截止日的前一天效率最高，因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此，基于这种情况，我们可以人为地给自己施加压力。

每当你想要拖延的时候，就先想象一下事情无法完成的悲惨后果，以及现在拖延随后几天的辛苦模样，例如不想做作业的时候就想象一下期末挂科的后果，瞬间你的心理压力就会被放大，拖延的想法也会消失。

4.找个伙伴监督你

一位体育心理学家曾经说过，预测一个人能否坚持一项锻炼的第一关键点，就是看他是不是和别人一起做这件事。

这个人可以是你的舍友，也可以是一位时刻监督你、对你负责的好朋友。这个方法之所以有效，是因为当我们打破对其他人的承诺时，你会感觉更糟糕。

5.给自己设立奖惩机制

奖惩机制在任何时候都有用，做一个详细的奖惩方案，来敦促自己的每一项任务，可以很好的改善拖延。

比如，你按时做完了一套四六级测试卷就奖励自己去看一部电影，没有按时完成，就惩罚自己少买一件东西，这种奖惩结果带来的体验会让你更好的敦促自己前进。

打败拖延症三步走：

定目标，列计划

拒绝熬夜，早睡早起

放下手机，隔绝外界干扰

拖延症不是病，可拖延起来也真要命。让我们一起用自律、勤奋等武器打败拖延症这个“怪兽”，提高自己的学习效率，收获更健康的大学生活。

文字编辑：黄席妃

图片：来源于网络

初审：孙国灵

复审：侯思颖

终审：朱丹郸